夏季减肥的5种户外运动

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                    <p><p><img src="image/20200927/49f13395c5b2451f7edec48e4ca2cd66_1.gif" /></p></p><section label="powered by gulangu"><p><span>夏季减肥不能懒，适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法，小编建议大家多进行户外健身运动，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面来看看<span>5</span>项夏季减肥最佳运动吧，尽情燃烧脂肪，塑造完美身材！</span></p><p><span>　<span>　自行车运动</span></span></p><p><span>　　现在很流行的变速自行车已经渐渐成为生活中的必需品，我们不需要四轮的车子，被堵塞在长长的城市中央，能再各个拐角享受穿梭的自由，可以转变你的好心情，还能为你打造好身材。开始运动的时候千万不要用力过度，对于变速车来说，可以随时调整你的速度，让你的身体时刻保持舒适的感觉。如果你看明星的微博，会发现他们并不止一辆自行车哦！自行车减肥已经成为一种趋势，一种减肥方法，一种生活态度。</span></p><p><span><p><img src="image/20200927/1ce8df08292174677966cd75d0808548_2.jpg" /></p><br  /></span></p><p><span>　　<span>快走</span></span></p><p><span>　　在夏天，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗<span>3000</span>大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。</span><span>&nbsp;</span></p><p><span><p><img src="image/20200927/b69c4a4ca8917df0ef4b4c460f897b7a_3.png" /></p><br  /></span></p><p><span>　　</span><span><span>慢跑</span><span>&nbsp;</span></span></p><p><span>　　慢跑是流行的户外有氧运动之一，相比于跑步，对身体的负担较小，而且很容易驾驭，每小时卡路里消耗量为<span>357.5</span>大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大，可是当我们快跑的时候，呼吸会被打乱，不知不觉会变成无氧运动，就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要，脚步不一定要快，保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。</span><span>&nbsp;</span></p><p><span>　　提示：准备好衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步<span>5</span>分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行<span>120-130</span>步左右。每天一万步的量需要<span>1.5</span>小时，可以分次完成，每次至少应快走<span>30</span>分钟。</span></p><p><span><p><img src="image/20200927/f436f6f2d96ff34982c9e210aee2a075_4.jpg" /></p><br  /></span></p><p><span>　　<span>舞蹈</span></span></p><p><span>　　舞蹈是夏季塑身的上佳选择。从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞，从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班，只要留意，夏日黄昏都有优美的旋律响起，只要愿意，你都能随着炫动节拍翩翩起舞。</span></p><p><span><p><img src="image/20200927/f11324e8e55be467c9f6a2db38b3dd51_5.jpg" /></p><br  /></span></p><p><span>　　<span>游泳</span></span></p><p><span>　　只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉：自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三头肌和背阔肌。；蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。；而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时，游泳每小时消耗<span>500-700</span>卡路里，能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是：要穿泳裤戴泳帽。</span></p><p><span><p><img src="image/20200927/f56977b28cb3a7b716c9a695b02207cb_6.jpg" /></p><br  /></span></p><p><span>　　运动提醒</span></p><p><span>　　一般来说，如果平时有运动的人，夏天运动心跳加快、出汗是没有问题的。对于没有运动史、有心脏疾病的人来说，要从小的运动量慢慢往上加。</span></p><section data-id="47"><section><section data-width="65%"><p><span>额......工程师即使在外地也别忘了运动哦！</span></p></section><section><section></section></section><section><span></span><br  /><span>维修帮</span></section></section></section><p><br  /></p><p><span>　　运动都是会累的，这很正常，但如果睡了一觉，第二天还是觉得精神不振、很疲倦的话，就要注意是不是运动量过大，没有恢复过来或者下调运动强度。</span></p><p><span><br  /></span></p><p><span><span>来源：医药网</span></span></p><p><br  /></p><p><br  /></p><section><p><strong><span>欢迎投稿，并有精美礼品赠送。</span></strong><span>*点击左下角</span><strong>【阅读原文】</strong><span>，即可加入“医疗器械维修工程师之家”你的世界，由此展开！*</span></p></section><p><br  /></p><p><br  /></p><p><p><img src="image/20200927/66b91dba51803cd4fd2a18b800afbccc_7.gif" /></p></p></section>